Как сделать тренировку более эффективной? Совет эксперта!
Иван Шадрин - Тренер клуба Soul Rebel
- Нельзя пренебрегать разминкой. Она должна длиться 10–15 минут. Даже простейшие упражнения выполняйте в полную силу, так, чтобы к концу разогрева выступил пот.
- При выполнении любых упражнений всегда держите в тонусе мышцы живота. Это снимает лишнюю нагрузку с позвоночника, позволяя избежать травм и повысить эффективность тренировки.
- Планка — отличное базовое упражнение, однако если вы делаете ее правильно и более минуты, пора переходить к более сложным вещам. Это может быть планка с подъемами ног и рук (например, правой ноги и левой руки) или бег на месте в этом положении.
- Приседания и выпады — базовые упражнения на мышцы ног. Но немногие знают, что если сохранять давление большого пальца в пол, то эффективность возрастает в разы.
- Работа над гибкостью улучшает отзывчивость мышц на нагрузку и помогает избежать травм.
источник:Elle.ru
0
Похожие новости
топ событий
от 400 л.
Разное
Razyob 4.0: Născut în Moldova
Arena Chișinău
27 Апреля
от 500 л.
Концерты
Артур Чапарян в Кишинёве
Дворец культуры железнодорожников
28 Апреля
от 350 л.
Концерты
LUPII LUI CALANCEA LELEA
Национальный Дворец им. Николай Сулак
17 Мая
от 300 л.
Концерты
Кирилл Сафонов – «Обратный билет»
Национальный Театр Оперы и Балета им. Марии Биешу
17 Мая
от 499 л.
Концерты
JONY в Кишинёве
Arena Chișinău
2 Июня