afisha
Новости

Новости

Как сделать любую тренировку максимально эффективной

Как сделать тренировку более эффективной? Совет эксперта!

Иван Шадрин - Тренер клуба Soul Rebel

  • Нельзя пренебрегать разминкой. Она должна длиться 10–15 минут. Даже простейшие упражнения выполняйте в полную силу, так, чтобы к концу разогрева выступил пот.
  • При выполнении любых упражнений всегда держите в тонусе мышцы живота. Это снимает лишнюю нагрузку с позвоночника, позволяя избежать травм и повысить эффективность тренировки.
  • Планка — отличное базовое упражнение, однако если вы делаете ее правильно и более минуты, пора переходить к более сложным вещам. Это может быть планка с подъемами ног и рук (например, правой ноги и левой руки) или бег на месте в этом положении.
  • Приседания и выпады — базовые упражнения на мышцы ног. Но немногие знают, что если сохранять давление большого пальца в пол, то эффективность возрастает в разы.
  • Работа над гибкостью ­улучшает отзывчивость мышц на нагрузку и помогает ­избежать травм.

рк

0 коммент. Добавить
Ошибки:

ссылка на видео

  • Ссылка на видео неправильная